以下是一些让牙齿变白的方法或建议：
1.定期洗牙：洗牙是一种常见的牙齿美白方法，可以去除牙齿表面的牙结石、牙菌斑和污渍，使牙齿恢复自然的白色。
2.使用美白牙膏：选择含有过氧化氢、过硼酸钠等美白成分的牙膏，可以帮助去除牙齿表面的污渍，使牙齿看起来更白。
3.定期使用牙贴：牙贴是一种直接贴在牙齿表面的美白产品，可以逐渐去除牙齿表面的污渍，使牙齿变白。
4.注意饮食：避免食用过多的色素食物，如咖啡、茶、红酒、酱油等，这些食物会导致牙齿变黄。同时，多吃富含维生素C和钙的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，可以增强牙齿的抵抗力。
5.定期口腔检查：定期到口腔医院进行检查，可以及时发现牙齿问题，并采取相应的治疗措施，保持牙齿的健康和美白。
6.避免吸烟：吸烟会导致牙齿变黄，因为烟草中的尼古丁和其他化学物质会沉积在牙齿表面，形成难以去除的污渍。
7.正确刷牙：正确的刷牙方法可以有效去除牙齿表面的污渍，保持牙齿的清洁。建议每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于三分钟。
8.使用漱口水：漱口水可以杀死口腔中的细菌，减少口臭和牙菌斑的形成，同时也可以使牙齿看起来更白。
9.避免过度饮用碳酸饮料：碳酸饮料中含有酸性物质，会腐蚀牙齿表面的珐琅质，导致牙齿变黄。建议适量饮用碳酸饮料，或者用吸管饮用，以减少对牙齿的伤害。
10.寻求专业帮助：如果牙齿黄染较为严重，可以寻求专业的口腔医生帮助，如进行牙齿美白治疗、贴面修复等。
需要注意的是，牙齿美白的效果因人而异，而且不同的方法适用于不同的人群。在进行牙齿美白之前，建议咨询口腔医生，了解自己的牙齿状况和适合的美白方法。同时，也要注意保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查和清洁，以维护牙齿的健康和美白。