腿总抽筋，医学上称为“腿部肌肉痉挛”，是一种肌肉自发的强直性收缩。主要原因有以下几点：
1.寒冷刺激：如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
2.过度疲劳：当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
3.低钙血症：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增高，容易出现痉挛。老年人、孕妇、哺乳期妇女以及维生素D缺乏、营养不良等人群，容易出现低钙血症，从而导致腿抽筋。
4.神经或血管性疾病：腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等疾病，可压迫脊神经根，引起腿部肌肉痉挛；下肢动脉硬化、栓塞等血管性疾病，会导致腿部肌肉血液供应减少，也会引起抽筋。
针对以上原因，可以采取以下措施来预防和缓解腿抽筋：
1.注意保暖，避免寒冷刺激。
2.避免过度劳累，尤其是长途旅行、爬山、登高时要注意休息。
3.适当补钙，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等，也可在医生指导下服用钙剂。
4.经常按摩腿部肌肉，促进血液循环。
5.拉伸腿部肌肉，可缓解肌肉紧张。
6.戒烟戒酒，低脂饮食。
如果腿抽筋频繁发生，或者伴有疼痛、麻木、无力等症状，可能是疾病引起的，应及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。