哑铃练胸肌的最佳方法包括：
1.平板哑铃卧推：双手持哑铃，仰卧在训练凳上，将哑铃举起并向中间靠拢，感受胸肌的收缩，每组8-12次，进行3-5组。
2.上斜哑铃卧推：躺在上斜凳上，双手持哑铃向上推起，注意保持身体稳定，每组8-12次，进行3-5组。
3.下斜哑铃卧推：躺在下斜凳上，双手持哑铃向下推，感受胸肌的拉伸，每组8-12次，进行3-5组。
4.哑铃飞鸟：双手持哑铃，向两侧打开，感受胸肌的拉伸，每组8-12次，进行3-5组。
需要注意的是，在进行哑铃练胸肌时，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目的，选择合适的重量和组数。