根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，不同年龄阶段的人对锌的推荐摄入量不同，且不同食物中的含锌量也有所差异。以下是一些含锌量较为丰富的食物：
1.海产品：如生蚝、牡蛎、蚌肉、螺蛳等，其中以生蚝的含锌量最高。
2.动物肝脏：如猪肝、牛肝、羊肝等，动物肝脏中的锌含量较为丰富，且容易被人体吸收。
3.瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉等，这些肉类中的锌含量虽然不及海产品和动物肝脏，但也比较高。
4.坚果：如核桃、杏仁、松子等，坚果类食物中的锌含量也比较高。
5.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，豆类食物中的锌含量也比较丰富。
6.谷类：如大米、面粉等，谷类食物中的锌含量相对较低，但也是人体获取锌的重要来源之一。
需要注意的是，锌虽然对人体健康非常重要，但过量摄入锌也可能会对健康造成危害。因此，在日常饮食中，应注意保持均衡的饮食结构，避免过度摄入某一种食物。对于特殊人群，如孕妇、婴儿、老年人等，由于身体对锌的需求较高，因此应在医生或营养师的指导下，适当增加锌的摄入量。
总之，不同食物中的含锌量有所差异，在日常饮食中应注意选择含锌量丰富的食物，并保持均衡的饮食结构，以满足人体对锌的需求。