以下是一些下奶的好办法：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激泌乳素的分泌，促进乳汁分泌。每次喂奶时，让宝宝吸吮双侧乳房，尽量让宝宝吸吮到后奶，因为后奶中含有更多的脂肪和蛋白质，有助于增加奶量。
2.两侧乳房轮流喂：每次喂奶时，应先从一侧乳房开始，让宝宝吸空这一侧乳房后，再换到另一侧乳房。这样可以保证两侧乳房都能得到充分的刺激，促进乳汁分泌。
3.保持正确的喂奶姿势：正确的喂奶姿势可以让宝宝更好地吸吮乳头和大部分乳晕，减少乳头疼痛和损伤，同时也有助于刺激乳汁分泌。喂奶时，宝宝的头部和身体应该保持一条直线，嘴巴应该含住乳头和大部分乳晕，而不是只含住乳头。
4.增加喂奶次数：增加喂奶次数可以刺激泌乳素的分泌，促进乳汁分泌。宝宝出生后的头几天，可能需要每2-3小时喂一次奶，随着宝宝的成长，可以逐渐延长喂奶间隔时间。
5.多喝水：哺乳期妈妈需要多喝水，以补充身体所需的水分，同时也有助于增加乳汁分泌。可以选择白开水、茶、果汁等。
6.注意休息：哺乳期妈妈需要保证充足的睡眠和休息，以恢复体力和精力。同时，也有助于促进乳汁分泌。
7.保持心情愉快：哺乳期妈妈的心情也会影响乳汁分泌。保持心情愉快、放松，可以促进乳汁分泌。可以通过听音乐、阅读、散步等方式来缓解压力和放松心情。
8.合理饮食：哺乳期妈妈需要注意饮食，保证摄入足够的营养物质，以促进乳汁分泌。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜、水果等。
9.避免回奶食物：哺乳期妈妈需要避免食用一些回奶食物，如韭菜、麦芽、山楂等，这些食物可能会抑制乳汁分泌。
10.按摩乳房：按摩乳房可以促进血液循环，刺激乳汁分泌。可以在喂奶前或喂奶后，用热毛巾敷乳房，然后轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩。
需要注意的是，如果妈妈的乳汁分泌仍然不足，可以考虑寻求专业催乳师的帮助。同时，如果妈妈出现乳房胀痛、发热等异常情况，应及时就医。