大姨妈来了不用过于惊慌，这是一种正常的生理现象。以下是一些建议：
1.注意卫生：使用质量合格的卫生巾，勤换卫生巾，保持外阴清洁干燥。每天用温水清洗外阴，不要坐浴或盆浴。
2.注意保暖：避免着凉，尤其是腹部。可以使用热水袋或暖宝宝热敷腹部，但要注意避免烫伤。
3.注意休息：避免过度劳累和剧烈运动，保证充足的睡眠。
4.注意饮食：避免食用辛辣、生冷、刺激性食物，多吃富含蛋白质、维生素和铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、蔬菜、水果等。
5.缓解不适：如果出现痛经等不适症状，可以使用热水袋或暖宝宝热敷腹部，或服用适量的止痛药。
6.避免性生活：大姨妈期间，子宫内膜正在脱落，此时进行性生活容易引起感染和炎症。
7.关注情绪：大姨妈期间，女性的情绪可能会有所波动，要注意保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
如果大姨妈出血量过多、出血时间过长、痛经严重或出现其他异常症状，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。