一、谷物类
1.大米
-大米是常见的健脾养胃食物。从营养成分看，大米富含碳水化合物，能为人体提供能量。其性质较为平和，易于消化吸收，对于一般人群包括不同年龄、性别的人，都可以作为主食来食用。例如，对于儿童，将大米煮成软烂的米粥，是很好的健脾养胃食物，因为米粥质地柔软，容易被儿童稚嫩的肠胃消化，能为儿童生长发育提供能量支持；对于老年人，也适合食用大米制作的食物，有助于维持肠胃正常的消化功能。
2.糯米
-糯米具有一定的健脾作用。它含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养成分。不过，糯米相对较难消化，对于消化功能较弱的人群，如胃肠功能欠佳的老年人或儿童，食用时要注意适量，可将糯米做成糯米粥等相对容易消化的形式。比如，适量的糯米粥对于脾胃虚弱但又需要补充能量的人群有一定益处，但过量食用可能会导致腹胀等消化不良症状。
二、蔬菜类
1.南瓜
-南瓜是健脾养胃的佳品。南瓜中含有丰富的果胶，果胶可以保护胃黏膜免受粗糙食物的刺激，促进溃疡面的愈合。同时，南瓜还富含维生素和矿物质等营养成分。无论是年轻人还是老年人，都适合食用南瓜。对于患有慢性胃炎等胃部疾病的人群，南瓜的这种保护胃黏膜的作用有助于病情的恢复。例如，将南瓜做成南瓜羹，口感软糯，易于消化，能很好地发挥其健脾养胃的功效。
2.山药
-山药具有健脾益胃的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类有助于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不同年龄段的人都可以食用山药，如儿童食用山药可以促进脾胃消化，增强体质；对于患有脾胃虚弱相关疾病的老年人，山药也是很好的食疗选择。山药可以做成山药粥、炒山药等多种吃法，以山药粥为例，将山药煮成粥后，其软糯的质地和健脾养胃的功效能很好地被人体吸收利用。
三、水果类
1.苹果
-苹果是常见的健脾养胃水果。苹果含有丰富的膳食纤维，如果胶等。果胶有助于调节肠道菌群，促进肠道蠕动，对脾胃功能有一定的调节作用。一般人群均可食用苹果，对于不同年龄的人，如儿童可以适量食用苹果来促进消化，老年人食用苹果也有助于维持肠道和脾胃的正常功能。例如，每天吃1-2个苹果，可在一定程度上起到健脾养胃的作用，但要注意食用苹果的方式，对于儿童可以将苹果切成小块食用，避免呛噎，老年人则可以选择吃常温的苹果或者将苹果做成苹果泥等。
2.香蕉
-香蕉也有一定的健脾作用。香蕉含有丰富的钾元素等营养成分，其性质比较温和。对于大多数人来说，适量食用香蕉有助于维持肠胃的正常功能。不过，对于一些脾胃虚寒较严重的人群，要注意适量食用香蕉，因为香蕉性偏凉，过量食用可能会加重脾胃虚寒的症状。例如，健康的年轻人可以将香蕉作为日常水果来食用，以补充营养和起到一定的健脾作用，但脾胃虚寒者食用时需谨慎。
四、菌菇类
1.香菇
-香菇具有健脾开胃的功效。香菇含有多种营养成分，如多糖等。这些成分有助于增强人体免疫力，同时对脾胃消化功能有一定的促进作用。一般人群均可食用香菇，对于不同年龄和性别的人，香菇可以通过多种烹饪方式来食用，如香菇炖鸡等。对于患有脾胃虚弱相关疾病的人群，适量食用香菇有助于改善脾胃功能，但要注意烹饪方式要清淡，避免过于油腻加重肠胃负担。
2.猴头菇
-猴头菇是非常著名的健脾养胃食材。猴头菇含有丰富的猴头菇多糖等营养成分，具有修复胃黏膜、促进肠胃消化的作用。临床上常用于辅助治疗脾胃虚弱、消化不良等病症。对于患有胃部疾病的人群，如慢性胃炎患者等，猴头菇可以通过煲汤等方式食用，以发挥其健脾养胃的功效，但在食用时要遵循医生的建议，根据自身病情合理食用。