月经期间可选择富含营养、易消化的食物。
一、富含铁元素的食物
月经期间会流失一定铁元素，可多吃瘦肉、动物肝脏等。瘦肉中的铁为血红素铁，易被人体吸收，能预防缺铁性贫血。
二、富含维生素的食物
新鲜的蔬菜和水果富含维生素，如橙子、菠菜等。维生素有助于调节身体机能，缓解经期不适。橙子富含维生素C，能增强抵抗力；菠菜含铁且含多种维生素，对经期身体有好处。
三、温热易消化的食物
月经期间宜吃温热易消化的食物，如小米粥、面条等。小米粥温暖脾胃，易于消化，能为身体提供能量；面条也容易消化，可补充碳水化合物。
四、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体修复和维持正常机能的重要物质，可吃鸡蛋、豆类等。鸡蛋富含优质蛋白质，营养全面；豆类含植物蛋白，还含有丰富的膳食纤维，对经期身体有益。
特殊人群方面，青春期女性月经期间身体处于发育阶段，更要注重营养均衡，保证上述各类食物的摄入；更年期女性月经期间可适当增加富含钙的食物，如牛奶等，预防骨质疏松，因为更年期女性钙质流失较快。