总是不自信可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能导致不自信的原因和建议：
1.自我认知不足：对自己的能力、外貌、性格等方面存在不正确的评价，过低地估计自己。
建议：认识自己的优点和长处，关注自己的进步和成就，同时也要接受自己的不足和失败。与他人进行比较时，要客观看待，不要过分贬低自己。
2.负面经历：过去的失败、挫折或批评等负面经历可能会影响自信心。
建议：分析过去的经历，从中吸取教训，寻找改进的方法。面对失败时，要学会从失败中成长，将其视为学习的机会。同时，要学会原谅自己，放下过去的伤痛。
3.社交焦虑：对社交场合感到不安或紧张，担心自己的表现会被他人评价或嘲笑。
建议：逐步暴露自己于社交场合中，通过练习来减轻焦虑感。可以从小规模的社交活动开始，逐渐增加难度和范围。同时，要学会关注自己的内心感受，而不是过分在意他人的看法。
4.完美主义：对自己要求过高，追求完美，害怕犯错或不被认可。
建议：接受不完美是人类的一部分，没有人是完美的。设定合理的目标，并认识到努力和进步比完美更重要。学会接受自己的错误，并将其视为成长的机会。
5.缺乏支持系统：身边没有可以提供支持和鼓励的人，或者与他人的关系不够亲密。
建议：与亲朋好友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解。也可以加入支持小组或与其他有类似经历的人交流，从中获得鼓励和启发。
6.低自尊：对自己的价值和重要性持有较低的评价。
建议：培养积极的自我对话，用鼓励和肯定的语言对待自己。关注自己的感受和需求，学会照顾自己的情绪健康。可以通过学习新技能、挑战自己等方式来提升自我价值感。
要建立自信需要时间和努力，每个人的情况都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方式。如果不自信的问题严重影响到生活质量，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。