孕酮高可以通过饮食和生活方式的调整来帮助降低，以下是一些建议：
1.多吃富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以帮助调节孕激素水平，如蔬菜、水果、全麦面包等。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质有助于稳定激素水平，可选择鸡胸肉、鱼、豆类等食物。
3.避免高糖和高脂肪食物：高糖和高脂肪食物可能会影响激素代谢，应适量控制。
4.保持良好的生活习惯：
规律作息，保证充足的睡眠。
减少压力，保持心情愉悦。
适度运动，如散步、瑜伽等。
5.定期复查：需要密切关注孕酮水平的变化，遵循医生的建议进行定期复查。
请注意，以上方法可能需要一定时间才能见到效果，如果孕酮高的情况较为严重或持续不降，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。