根据抗氧化作用的营养食物有很多，以下是一些常见的：
1.蔬菜类：
蓝莓：富含花青素，具有强大的抗氧化能力，能够保护眼睛、预防心血管疾病等。
菠菜：富含类胡萝卜素、维生素C、维生素E等，有助于抗氧化、预防衰老。
西兰花：含有丰富的维生素C、维生素K、类黄酮等，具有抗氧化、抗癌等功效。
2.水果类：
石榴：含有丰富的抗氧化剂，如多酚、花青素等，能够保护心血管健康、延缓衰老。
葡萄：含有类黄酮、白藜芦醇等抗氧化物质，具有抗氧化、预防心血管疾病等作用。
草莓：富含维生素C、类黄酮等抗氧化物质，能够保护细胞免受自由基的伤害。
3.坚果类：
巴西坚果：富含硒、维生素E等抗氧化物质，有助于保护心血管健康、预防癌症。
杏仁：含有维生素E、类黄酮等抗氧化物质，具有抗氧化、预防心血管疾病等作用。
核桃：富含抗氧化剂，如多酚、维生素E等，能够保护心血管健康、预防衰老。
4.全谷类：
燕麦：富含β-葡聚糖、维生素E等抗氧化物质，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。
糙米：保留了米糠和胚芽，富含维生素E、B族维生素等，具有抗氧化、预防心血管疾病等作用。
全麦面包：富含膳食纤维、维生素E等抗氧化物质，能够提供持久的能量，有助于控制体重。
5.其他：
绿茶：含有丰富的茶多酚、咖啡因等抗氧化物质，具有抗氧化、抗癌、降低胆固醇等作用。
大蒜：含有大蒜素等抗氧化物质，具有抗菌、抗病毒、降低胆固醇等作用。
姜黄：含有姜黄素等抗氧化物质，具有抗炎、抗氧化、抗癌等作用。
需要注意的是，抗氧化食物不能替代药物治疗，如果有疾病或健康问题，应及时就医并遵循医生的建议。此外，不同的人对食物的反应可能不同，因此应根据个人情况选择适合自己的食物。