抗氧化作用的营养食物有很多，以下是一些常见的：
1.蔬菜类：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、胡萝卜、洋葱、大蒜等，富含维生素C、维生素E、类黄酮等抗氧化物质。
2.水果类：如蓝莓、草莓、石榴、橙子、柠檬、葡萄等，同样含有丰富的抗氧化剂，如维生素C、维生素E、类黄酮等。
3.全谷类：如全麦面包、糙米、燕麦等，富含维生素E、B族维生素和膳食纤维等，有助于清除自由基。
4.坚果类：如杏仁、巴旦木、核桃、夏威夷果等，含有维生素E、不饱和脂肪酸等抗氧化成分。
5.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，富含多种抗氧化物质，如类黄酮、花青素等。
6.鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎和抗氧化作用。
7.茶类：如绿茶、红茶、黑茶等，含有茶多酚等抗氧化成分，具有多种健康益处。
这些食物都具有一定的抗氧化作用，可以通过合理的饮食搭配来摄入。此外，保持健康的生活方式，如适量运动、减少吸烟和饮酒等，也有助于提高身体的抗氧化能力。
需要注意的是，抗氧化作用的营养食物并不能完全替代药物治疗，如果有特定的健康问题或疾病，应遵循医生的建议进行治疗。同时，个体对食物的反应可能有所差异，所以在选择食物时，应根据个人口味和健康状况进行合理搭配。