男生臀部和小腿粗，可以通过以下医疗或健康的方法瘦下来：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于整体减脂非常重要。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，同时控制糖分和盐分的摄取量。避免过度饮酒和高糖饮料。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧卡路里，并提高心肺功能。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.进行力量训练：结合力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，挺胸收腹，避免弯腰驼背。正确的姿势可以改善身体的线条，使臀部和小腿看起来更瘦。
5.避免久坐：长时间久坐会导致脂肪在臀部和小腿部位堆积。尽量减少久坐的时间，定期起身活动一下。
6.管理压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
7.定期体检：确保身体健康，没有任何潜在的健康问题影响减脂效果。定期进行体检是很重要的。
需要注意的是，减脂是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。每个人的身体状况和减脂目标都不同，因此最好在医生或专业健身教练的指导下制定适合自己的减脂计划。此外，如果臀部和小腿的肥胖是由于其他健康问题引起的，如内分泌失调或药物副作用，可能需要进一步的医疗干预。