要在一小时内涨奶，可以尝试以下方法：
1.频繁吸吮：让宝宝频繁吸吮乳头，刺激乳腺分泌更多的乳汁。
2.增加吸吮时间：每次让宝宝吸吮乳头至少20分钟，以刺激乳腺分泌更多的乳汁。
3.两侧乳房交替吸吮：不要只让宝宝吸吮一侧乳房，要两侧乳房交替吸吮，以保证两侧乳房都能得到充分的刺激。
4.正确的吸吮姿势：让宝宝含住乳头和大部分乳晕，以正确的吸吮姿势吸吮乳头，这样可以有效地刺激乳腺分泌乳汁。
5.按摩乳房：在喂奶前或喂奶后，可以用热毛巾或热水袋热敷乳房，然后按摩乳房，以刺激乳腺分泌乳汁。
6.多喝水：多喝水可以增加身体的水分含量，有助于乳汁的分泌。
7.保持良好的心情：心情愉快可以促进催乳素的分泌，有助于乳汁的分泌。
需要注意的是，涨奶是一个自然的过程，不能操之过急。如果在一小时内没有看到明显的效果，可以继续尝试以上方法，或者咨询医生或专业的哺乳顾问。同时，要注意保持乳房的清洁和卫生，避免乳腺炎的发生。