可以通过以下方法来判断自己是否宫颈下垂：
1.自我观察：
观察阴道口：将镜子放在阴道口，观察阴道口是否有肿物脱出。
观察白带：观察白带是否异常，如增多、有异味等。
2.妇科检查：
医生通过阴道指诊：可以触摸宫颈的位置、大小、形状，判断是否有下垂。
妇科超声：可以更清晰地观察宫颈的位置和形态。
3.症状判断：
下坠感：腹部有下坠感，尤其是劳累或长时间站立后。
排尿异常：尿频、尿急、尿失禁等。
排便异常：便秘、排便困难等。
需要注意的是，以上方法只能初步判断是否宫颈下垂，确诊需要进行专业的妇科检查。如果怀疑自己有宫颈下垂，应及时就医，以便早发现、早治疗。
对于有性生活的女性，建议定期进行妇科检查，以便及时发现和治疗妇科疾病。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动、避免久坐、保持外阴清洁等，也有助于预防妇科疾病的发生。