补充雌性激素最快的方法是通过食物补充，以下是一些可以补充雌性激素的食物：
1.大豆及豆制品：（1）大豆及豆制品中含有异黄酮，（2）这种物质是一种植物雌激素，（3）与雌激素有相似结构，（4）能够弥补女性雌激素分泌不足的缺陷，（5）进而起到双向调节的作用，（6）改善皮肤水分及弹性状况，（7）缓解更年期综合征。
2.富含硒和锌的食物：（1）硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，（2）锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用，（3）含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等，（4）含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。
3.坚果：坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，（1）还能一定程度上抑制女性体内雌激素的分泌，（2）缓解更年期症状，（3）推荐食用巴旦木、核桃、杏仁等。
此外，要注意营养均衡，（1）多吃蔬果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物，（2）同时减少饱和脂肪与胆固醇的摄取量。（3）保持适量的运动，（4）如散步、慢跑、游泳、太极拳等，（5）能够帮助提高身体免疫力，（6）同时也有助于调节雌激素的分泌。
以上内容仅供参考，如有相关需求，建议在专业医生的指导下进行。