一个标准俯卧撑都做不起来，可能与力量不足、缺乏运动、身体柔韧性差等有关。以下是一些建议：
1.增强上肢力量：可以通过使用哑铃、杠铃等器械进行针对性的力量训练，也可以进行一些简单的自重训练，如俯卧撑、引体向上等，逐渐增加训练强度和难度。
2.提高身体柔韧性：进行一些伸展运动，如瑜伽、普拉提等，可以帮助提高身体的柔韧性和关节活动范围，从而更好地完成俯卧撑。
3.正确的俯卧撑姿势：了解正确的俯卧撑姿势非常重要。保持身体呈一条直线，双手放在地面上，与肩同宽，手指向前，手臂与身体成90度角，核心肌群收紧，保持身体稳定。
4.逐渐增加训练难度：可以通过增加俯卧撑的难度来逐渐提高自己的能力。例如，可以尝试单臂俯卧撑、膝盖俯卧撑等变体。
5.保持坚持和耐心：提高俯卧撑能力需要时间和耐心，不要期望在短时间内取得巨大进展。持续坚持训练，并逐渐增加训练量和难度，相信自己会取得进步。
如果以上方法仍然无法解决问题，建议咨询专业的健身教练或医生，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。