一个俯卧撑都做不起来，可能由以下原因导致：
1.缺乏力量和体能：俯卧撑需要较强的上肢力量和核心稳定性。如果平时缺乏锻炼，或者力量训练不足，可能会导致无法完成俯卧撑。
2.姿势不正确：俯卧撑的正确姿势很重要。如果手臂间距过窄、手腕过度伸展、背部下塌或拱起等，都会增加难度或导致无法完成动作。
3.关节灵活性受限：肩部、肘部或手腕的关节灵活性不足，可能会影响俯卧撑的完成。
4.核心稳定性不足：核心肌群（包括腹部、背部和臀部肌肉）的力量和稳定性对于俯卧撑的完成至关重要。如果核心力量不足，可能会导致身体无法保持稳定。
5.过度疲劳或肌肉紧张：如果身体过度疲劳或肌肉紧张，可能会影响运动表现。
6.健康问题：某些健康问题，如关节炎、肩周炎、心脏病等，可能会导致上肢力量下降或限制运动范围。
以下是一些建议来帮助你逐渐提高俯卧撑能力：
1.逐渐增加负荷：可以使用哑铃、杠铃或自身重量增加训练的难度。
2.进行辅助练习：可以进行一些针对上肢力量和核心稳定性的辅助练习，如卧推、引体向上、平板支撑等。
3.注意姿势：确保手臂与肩同宽，手腕保持中立位，背部保持挺直，避免过度拱起或下塌。
4.保持正确的呼吸：在俯卧撑过程中，保持平稳的呼吸，避免憋气。
5.逐渐增加难度：可以尝试不同类型的俯卧撑，如标准俯卧撑、倾斜俯卧撑、钻石俯卧撑等。
6.寻求专业指导：如果问题持续存在或伴有其他症状，建议咨询专业的健身教练或物理治疗师，他们可以评估你的身体状况并提供个性化的训练建议。
需要注意的是，如果有任何健康问题或疑虑，最好在开始新的运动计划之前咨询医生的意见。此外，持续的进展和逐渐增加的负荷是提高俯卧撑能力的关键。耐心和坚持是取得成功的关键。