肚子很胀排便拉不出来可能是便秘引起的，可采取以下方法缓解。
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
避免过度节食或限制膳食纤维：适量的膳食纤维对肠道健康很重要。
2.建立良好的排便习惯：
定时排便：每天在固定的时间尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
避免憋便：尽量不要憋便，有便意时及时排便。
3.适度运动：
增加活动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，提高肠道功能。
选择适合的运动：如散步、慢跑、瑜伽等，可根据个人喜好选择。
4.腹部按摩：
顺时针按摩：以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，促进肠道蠕动。
使用栓剂或灌肠：如果便秘严重，可在医生的指导下使用开塞露等栓剂或灌肠剂，但不宜长期使用。
5.药物治疗：
容积性泻剂：如车前草、甲基纤维素等，可增加粪便体积，促进排便。
渗透性泻剂：如乳果糖、聚乙二醇等，可使水分保留在肠道内，软化粪便。
刺激性泻剂：如酚酞、番泻叶等，可刺激肠道蠕动，但不宜长期使用。
如果通过以上方法仍无法缓解肚子胀排便困难的症状，或伴有腹痛、呕吐等其他不适，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。此外，长期便秘可能与肠道疾病有关，如肠梗阻、肠易激综合征等，需进一步检查以排除这些疾病。