要戒除手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识到危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到问题的严重性，有助于增强戒除的决心。
2.心理调整：手淫往往与心理因素密切相关，如焦虑、压力、性好奇等。通过心理咨询、心理治疗等方式，解决这些心理问题，有助于戒除手淫。
3.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于调节身体机能，缓解性压力。
4.寻找替代品：当有手淫的冲动时，可以通过其他方式来缓解，如听音乐、阅读、运动等，找到适合自己的替代品，逐渐减少对手淫的依赖。
5.寻求支持：告诉家人和朋友自己的情况，寻求他们的支持和理解，也可以加入相关的戒除组织或社区，与其他戒除者交流经验，互相鼓励。
6.避免刺激：尽量避免接触色情信息，减少性刺激，避免独自待在容易引发手淫的环境中。
7.培养意志力：戒除手淫需要一定的意志力，要时刻提醒自己，坚持下去，逐渐培养自己的意志力和自律能力。
8.专业治疗：如果手淫问题严重，影响到生活和健康，可以寻求专业医生的帮助，进行药物治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，戒除手淫是一个渐进的过程，不能急于求成。每个人的情况不同，需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法。同时，要保持积极的心态，相信自己能够戒除手淫，重建健康的生活。如果有特殊情况，如未成年人、有身体疾病等，建议及时咨询专业医生的意见。