手淫的戒除可通过如下方法来控制：
一、转移注意力。可以去做自己更感兴趣的事，比如看小说，小说里有精彩的情节和丰富的人物形象，能让人沉浸其中；看电影，各种类型的电影能带来不同的体验和感受；看电视剧，追剧可以让人投入到剧情里；健身，通过运动来释放精力和提升身体素质；游泳，在水中畅游能放松身心等，通过这些方式来转移对手淫的关注。
二、避免独处。不要总是一个人宅在家里或处于一个单独的环境中。要多和同学、朋友出去，保持开朗积极的状态，走进外面的世界，这样就不给自己创造手淫的条件和环境。
三、减少性刺激。平时要尽量避免性刺激，控制勃起的频率，不要穿过紧的内裤，以免对生殖器官产生过多刺激，同时也不要浏览具有刺激性的视频或图片，防止引发性冲动。
总之，通过以上这些方法，可以在一定程度上帮助控制手淫，但关键还在于个人要有坚定的决心和毅力。同时，如果对手淫问题存在过度担忧或已经出现相关健康问题，应及时寻求专业医生的帮助。