对于20岁经常熬夜的人群，可选择一些具有提神醒脑、缓解疲劳等作用的茶饮，比如绿茶、菊花茶、枸杞红枣茶等。
一、绿茶
绿茶富含茶多酚等成分，能在一定程度上提神醒脑，缓解熬夜带来的困倦感。茶多酚具有抗氧化作用，对身体有一定益处。不过，睡前不宜大量饮用绿茶，以免影响睡眠。
二、菊花茶
菊花有清热解毒、清肝明目的功效。熬夜易导致肝火旺盛，饮用菊花茶可帮助舒缓因熬夜引起的眼部不适等问题，且性质相对平和，适合多数人饮用。
三、枸杞红枣茶
枸杞能滋补肝肾，红枣可补气养血，熬夜可能会耗伤气血，喝枸杞红枣茶有助于补充气血，缓解熬夜造成的身体虚弱感。但红枣含糖量相对较高，糖尿病患者需适量饮用。
需要注意的是，茶饮只能起到一定的辅助调节作用，经常熬夜对身体的损害较大，尽量还是要调整作息，保证充足的睡眠，以维护身体健康。