要判断自己是否脾胃虚寒，可以从以下几个方面入手：
1.观察舌苔：正常的舌苔应该是淡红色、薄白苔，如果舌苔白腻、齿痕明显，或者舌苔剥落，可能是脾胃虚寒的表现。
2.脘腹冷痛：脾胃虚寒的人，胃脘部（也就是上腹部）常常会感到冷痛，热敷或喝热饮后会有所缓解。
3.食欲不振：脾胃虚寒会导致脾胃运化功能减弱，出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。
4.大便溏薄：大便稀溏、不成形，甚至腹泻，也是脾胃虚寒的常见症状。
5.畏寒肢冷：脾胃虚寒的人，还可能伴有畏寒肢冷、四肢不温等阳虚症状。
6.脉象虚弱：脉象虚弱无力，也是脾胃虚寒的一个特征。
如果出现以上症状，可能是脾胃虚寒，但最终的诊断还需要结合中医的望、闻、问、切四诊来确定。如果怀疑自己有脾胃虚寒的问题，建议及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。