手腕劳累过度可通过以下方法缓解：
1.休息：停止使用手腕，让其得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在手腕上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在手腕上，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩手腕，可缓解肌肉疲劳和疼痛。
5.伸展运动：活动手腕，做一些伸展运动，如握拳、伸展手指、手腕旋转等，可增强手腕的灵活性和稳定性。
6.药物治疗：如疼痛严重，可口服止痛药或外用止痛药膏。
7.物理治疗：如超声波、电疗等，可促进炎症吸收，缓解疼痛。
8.改变工作习惯：调整工作姿势，使用合适的工具，避免长时间重复同一动作。
需要注意的是，如果手腕疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他疾病的可能。