手臂赘肉是由于脂肪堆积和肌肉松弛导致的，以下是一些减去手臂赘肉的方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心率，消耗热量，帮助减少手臂脂肪。
2.力量训练：通过力量训练，如举重、俯卧撑、哑铃弯举等，可以增强手臂肌肉，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。
3.手臂拉伸：进行手臂拉伸运动，如手臂伸展、手臂旋转等，可以拉长肌肉，增加肌肉柔韧性，帮助塑造手臂线条。
4.控制饮食：控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物摄入，可以帮助减少手臂脂肪堆积。
5.减少久坐：减少久坐时间，定期起身活动，活动手臂，可以促进血液循环，帮助减少手臂脂肪堆积。
6.保持良好的姿势：保持良好的姿势，挺胸收腹，手臂自然下垂，可以拉长肌肉，帮助塑造手臂线条。
需要注意的是，减去手臂赘肉需要长期坚持，不能期望一夜之间看到明显效果。同时，如果手臂赘肉问题较为严重，建议咨询医生或专业健身教练的建议。