以下是妊娠糖尿病三餐食谱的建议：
1.早餐：
选择全麦面包、燕麦片等富含膳食纤维的食物，搭配牛奶、豆浆等蛋白质丰富的饮品，以及一份蔬菜或水果，如番茄、黄瓜等。
注意控制碳水化合物的摄入量，避免食用过多的糖分和精制面粉制品。
2.午餐：
以瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物为主，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可以搭配适量的蔬菜和全谷类食物，如糙米饭、全麦面条等。
控制油脂的摄入量，选择橄榄油、鱼油等健康脂肪。
3.晚餐：
与午餐类似，选择蛋白质丰富的食物，搭配蔬菜和全谷类食物。
晚餐后适当运动，如散步，有助于控制血糖水平。
此外，还应注意以下几点：
1.分餐制：将每餐的食物分成小份，多次进食，有助于控制血糖波动。
2.控制总热量：根据个人的体重、身高、活动量等因素，计算出每天所需的热量，并合理分配到三餐中。
3.合理搭配食物：保证每餐食物的多样性，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素的摄入。
4.避免高糖食物：减少糖果、饮料、糕点等高糖食物的摄入，避免血糖急剧升高。
5.注意食物的烹饪方式：选择清蒸、水煮、烤制等健康的烹饪方式，避免油炸、油煎等高热量的烹饪方式。
6.定期监测血糖：定期检测血糖水平，根据血糖情况调整饮食和治疗方案。
7.咨询营养师：如果对饮食控制有疑问或需要更详细的指导，可以咨询营养师。
需要注意的是，每个人的身体状况和饮食需求都不同，因此最好在医生或营养师的指导下制定适合自己的饮食计划。