失眠是一种常见的睡眠障碍，青少年失眠可能会影响身体和心理健康。以下是一些可以帮助青少年改善失眠的食物：
1.温牛奶：牛奶中含有一种氨基酸，叫做色氨酸，它能够促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，从而促使人体安稳入睡。
2.小米：小米中含有丰富的色氨酸，每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，是所有食物中含量最高的。此外，小米还含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
4.桂圆：桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。
5.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
6.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
需要注意的是，食物只能起到辅助改善失眠的作用，如果失眠问题较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。