一、改善睡眠不好可选择的食物
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种能够帮助人体合成血清素和褪黑素的氨基酸，这两种物质对调节睡眠至关重要。牛奶是常见的富含色氨酸的食物，有研究表明，睡前饮用适量温牛奶，部分人群的睡眠质量可得到一定改善。此外，坚果如杏仁、核桃等也含有色氨酸，同时还富含镁元素，镁能放松肌肉，有助于睡眠。豆类食品如大豆、黑豆等同样富含色氨酸，可在日常饮食中适当增加这些食物的摄入。
2.富含维生素B族的食物：维生素B族有助于维持神经系统的正常运作，对改善睡眠有益。全谷物食品如燕麦、糙米等含有丰富的维生素B族，同时还富含膳食纤维，能促进肠道健康，间接影响睡眠。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等也是维生素B族的良好来源，可补充人体所需营养，助力睡眠。香蕉不仅含有色氨酸，还富含维生素B6，维生素B6有助于色氨酸转化为血清素，从而改善睡眠。
3.具有安神作用的食物：酸枣仁在传统医学研究中有一定的安神助眠效果，现代研究也发现，酸枣仁中的某些成分能够调节神经系统，改善睡眠。可将酸枣仁煮水饮用。莲子同样具有养心安神的作用，含有莲子碱等成分，对缓解失眠有一定帮助，可用来熬粥。
二、改善睡眠不好可选择的药物
1.艾司唑仑：属于苯二氮䓬类药物，可有效缩短入睡时间，增加总睡眠时间。
2.佐匹克隆：是非苯二氮䓬类药物，能改善睡眠质量，减少夜间觉醒次数。
三、不同人群睡眠不好的注意事项
1.儿童：儿童睡眠不好可能与作息不规律、睡前兴奋等生活方式因素有关。家长应帮助孩子建立规律的作息时间，如每天固定时间上床睡觉和起床。避免孩子在睡前玩电子设备或进行剧烈运动，可通过讲睡前故事等方式帮助孩子放松。由于儿童身体发育尚未完全，应避免随意使用助眠药物，如需用药，必须在医生指导下进行。
2.青少年：学业压力大、不良生活习惯是青少年睡眠不好的常见原因。青少年应合理安排学习时间，避免熬夜。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。可适当进行体育锻炼，但不要在临近睡前剧烈运动。若睡眠问题严重影响生活和学习，应及时就医，在医生评估后决定是否使用药物。
3.成年人：成年人生活和工作压力较大，易出现睡眠问题。应注意调整生活方式，保持规律作息，营造安静、舒适的睡眠环境。避免晚上加班后立刻入睡，可适当放松一段时间。若通过生活方式调整无法改善睡眠，可在医生指导下选择合适药物。女性在生理期或孕期，由于激素水平变化，可能出现睡眠问题，此时应尽量通过非药物方式改善，如睡前泡脚、听舒缓音乐等。
4.老年人：老年人睡眠不好可能与慢性疾病、药物副作用等因素有关。若患有高血压、心脏病等慢性疾病，应积极治疗原发病。同时，老年人身体机能下降，对药物耐受性差，使用助眠药物时需谨慎，严格遵循医嘱。可适当进行散步等温和运动，白天避免过长时间午睡，以提高夜间睡眠质量。