要促进卵泡生长且发育良好，可以在饮食上注意以下几点：
1.谷类食物：谷类食物属于植物雌激素食物，女性食用后能促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕几率。因此，备孕期间可多吃一些谷类食物。
2.豆类食物：女性朋友在日常生活中应该适量的多吃一些含有植物类雌激素的食物，黑豆就是一种含有植物类雌激素的食物，黑豆有补充雌激素的功效，在月经前以及月经后都应该多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。
3.先天归一汤：先天归一汤具有调经育子的功效，对妇女因清志所伤，月经不调，不能受孕者有效。
4.红糖姜茶：红糖姜茶是一种养生饮品，具有补血养颜、暖宫健胃、益气养身等功效，对卵泡的发育有一定的帮助。
需要注意的是，食疗只是一种辅助方法，不能替代药物治疗或其他医疗手段。如果有卵泡发育问题，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。