后颈部疼痛可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.休息：停止使用电子设备或进行重体力劳动，让颈部得到充分的休息。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，但要避免用力过猛。
4.保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈椎的正常生理曲度。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬等。
6.物理治疗：如电疗、光疗等，可促进颈部血液循环，缓解疼痛。
7.运动：进行适量的颈部运动，如转动头部、伸展颈部等，增强颈部肌肉力量。
8.就医：如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如上肢麻木、无力等，应及时就医，排除颈椎病等疾病。
需要注意的是，引起后颈部疼痛的原因有很多，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。同时，在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，适当进行颈部运动，预防颈部疼痛的发生。