智齿牙龈肿痛，可能是智齿冠周炎引起的。以下是一些缓解方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，饭后漱口，使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15~20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药（如对乙酰氨基酚）和消炎药（如甲硝唑、阿莫西林等）来缓解疼痛和炎症。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或伴有发热、张口受限等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或使用抗生素（如头孢呋辛酯等）进行治疗。如果智齿位置不正，可能需要拔除。
5.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免加重疼痛。多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
6.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于提高身体免疫力，促进恢复。
需要注意的是，以上方法只能缓解症状，不能根治智齿牙龈肿痛。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，在智齿萌出过程中，应注意保持口腔卫生，定期洗牙，预防智齿冠周炎的发生。