回奶时涨奶一般在第2~3天最痛。
涨奶是哺乳期女性可能会遇到的一种情况，通常是由于乳房内乳汁过多或排出不畅导致。回奶时，乳房内的乳汁需要逐渐被吸收和排出，这个过程中可能会引起乳房胀痛。
在回奶的早期，乳房可能会逐渐变得肿胀，但疼痛可能相对较轻。然而，随着时间的推移，大约在第2~3天，乳房内的乳汁可能会达到一个较高的分泌量，同时乳房也会变得更加坚硬和胀痛。此时，疼痛可能会较为明显，可能会影响到日常生活和睡眠。
需要注意的是，每个女性的身体反应可能会有所不同，涨奶的程度和疼痛的感受也会因人而异。此外，涨奶的疼痛还可能受到其他因素的影响，如乳房的敏感度、乳腺管的通畅程度等。
在回奶期间，可以采取一些措施来缓解涨奶的疼痛，例如：
频繁哺乳或使用吸奶器：尽量让宝宝频繁吸吮乳房，或使用吸奶器吸出多余的乳汁，以减轻乳房的胀满感。
冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解疼痛和肿胀。
热敷：在哺乳前使用热毛巾热敷乳房，可以促进乳腺管的通畅。
正确的哺乳姿势：确保宝宝正确吸吮乳房，避免吸吮不当导致乳头疼痛。
穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免对乳房造成过度压迫。
注意饮食：避免食用可能促进乳汁分泌的食物，如汤水、下奶食物等。
如果涨奶疼痛严重，影响到生活质量，或出现发热、乳房红肿等异常情况，建议及时就医，医生可能会根据具体情况给予相应的治疗建议，如使用药物缓解疼痛、排空乳房等。
同时，在回奶期间，保持良好的心态也很重要。涨奶是回奶过程中的一个正常阶段，通常会在一段时间后逐渐缓解。如果感到焦虑或紧张，可以尝试通过放松技巧、与家人朋友交流等方式来缓解情绪。如果疼痛持续时间较长或加重，或出现其他异常症状，建议及时咨询医生的意见。