老吃方便面的危害主要包括以下几个方面：
1.营养不良：方便面通常是经过油炸或烘焙处理的，其中的营养成分已经大量流失。长期以方便面为主食，容易导致营养不良、免疫力下降等问题。
2.油脂过高：方便面中含有大量的油脂，尤其是油炸方便面。摄入过多的油脂会增加血液中的胆固醇含量，导致心血管疾病的风险增加。
3.盐分过高：方便面中的盐分含量通常较高，长期食用会导致血压升高，增加肾脏的负担。
4.添加剂：方便面中可能添加了防腐剂、人工色素、香料等食品添加剂，这些物质对身体健康可能会产生潜在的危害。
5.缺乏膳食纤维：方便面中几乎不含膳食纤维，长期食用容易导致便秘等肠道问题。
6.高热量：方便面的热量较高，过量食用容易导致体重增加，增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。
为了保持身体健康，建议适量食用方便面，并搭配其他营养丰富的食物，如蔬菜、水果、肉类、豆类等。同时，应该注意饮食的均衡和多样性，避免过度依赖方便面。此外，选择非油炸的方便面、减少调味料的使用、多喝水等也有助于减轻方便面带来的危害。