调整生活作息
规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末。例如，每天晚上11点左右上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。人体的生物钟是一个相对稳定的节奏，固定的作息时间能让身体的各项机能形成规律，适应固定的睡眠-觉醒周期。对于不同年龄段的人群，规律作息的重要性相同，但儿童可能需要更充足的睡眠时间，一般学龄前儿童需要10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时，青少年8-10小时，成年人7-9小时，老年人5-7小时，需根据自身年龄保证合适的总睡眠时间并维持规律作息。
白天适度活动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体的新陈代谢，增强体质，但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动。因为剧烈运动可能会使交感神经兴奋，导致难以入睡。不同生活方式的人运动方式和时间可有所调整，例如上班族可利用午休时间散步15-20分钟，退休人员可选择在早晨或傍晚进行轻度运动。
改善睡眠环境
营造安静舒适的睡眠空间：保持卧室安静，可使用耳塞等工具隔绝外界噪音。同时，将卧室温度调节到适宜的范围，一般18-25℃比较合适。湿度也应保持在40%-60%左右。对于有不同生活方式的人，如喜欢在卧室放置绿植的人，要选择对睡眠无不良影响且容易养护的绿植，如芦荟等。对于有病史的人群，如患有呼吸系统疾病的人，要注意保持卧室空气流通的同时避免温度过低加重病情。
优化睡眠用具：选择舒适的床垫和枕头，床垫要能提供合适的支撑，枕头高度要适合自己的睡姿，一般仰卧时枕头高度约一拳高，侧卧时约一拳半高。对于特殊人群，如孕妇，要选择专门的孕妇枕，以保证睡眠舒适，减轻身体压力。
调整饮食
避免刺激性食物和饮品：晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，以及辛辣、油腻等刺激性食物。咖啡因具有兴奋神经的作用，会干扰睡眠。不同年龄和生活方式的人对咖啡因的敏感程度不同，例如青少年可能相对更敏感，应尽量避免在下午和晚上摄入含咖啡因的东西。有消化系统病史的人要特别注意，避免刺激性食物加重肠胃负担影响睡眠。
适量摄入助眠食物：可以在晚餐时适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠；香蕉含有镁元素，也有一定的放松神经作用；小米含有丰富的色氨酸和淀粉，食用后可促进胰岛素分泌，提高大脑色氨酸水平。但要注意适量食用，避免因过量进食导致肠胃不适。
心理调节
缓解压力与焦虑：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力和焦虑情绪。冥想可以每天进行15-20分钟，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于呼吸或一个特定的意象，帮助放松身心。深呼吸则是慢慢地吸气，使腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次。不同生活方式的人可根据自身情况选择适合的心理调节方式，例如工作压力大的上班族可以利用通勤时间进行简单的深呼吸练习。对于有心理疾病病史的人群，如患有抑郁症的人，单纯的心理调节可能不够，需要在专业医生指导下进行综合治疗。
如果生物钟紊乱失眠情况长期没有改善，建议及时就医，排除其他疾病因素导致的失眠，并在医生的专业指导下进一步处理。