手淫，即自慰，是一种常见的自我性行为。长期过度自慰可能会对身心健康产生负面影响，因此需要及时戒除。以下是一些建议：
1.认识危害，坚定信念：了解过度自慰可能导致的后果，如性功能障碍、心理问题等，有助于坚定戒除的信念。
2.培养良好的生活习惯：保持规律的作息时间，合理饮食，适量运动，有助于调整身心状态。
3.避免刺激：减少色情内容的接触，避免独处时的性刺激，有助于减少自慰的冲动。
4.心理调节：学会应对压力和焦虑的方法，如冥想、深呼吸、运动等，避免通过自慰来缓解负面情绪。
5.寻求支持：与家人、朋友分享自己的困扰，或者寻求专业心理咨询师的帮助，都可以提供支持和指导。
6.转移注意力：培养其他兴趣爱好，如阅读、音乐、绘画等，将注意力从自慰上转移。
7.自我监督：记录自慰的频率和情况，以便了解自己的进展，并及时调整策略。
8.耐心和坚持：戒除自慰是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内完全戒除，逐步减少自慰的频率是关键。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法。如果自慰问题严重影响到生活和健康，建议及时寻求专业帮助。