手腿抽筋的原因可能有以下几点：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
2.寒冷刺激：外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉容易受寒冷刺激，兴奋性增高，从而引起痉挛。
3.过度疲劳：当长途旅行、剧烈运动或爬山时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次的收缩都是需要能量的，如果过度疲劳，肌肉中就会堆积大量的代谢产物，乳酸不断地刺激肌肉痉挛。
4.睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
5.神经或血管性疾病：常见的有腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等椎间盘突出症，会压迫脊神经根，引起腿部抽筋。动脉硬化、栓塞等血管性疾病，会导致腿部肌肉血液供应减少，也会引起抽筋。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解手腿抽筋：
1.伸展肌肉：对抽筋的部位进行轻柔的伸展，帮助拉长肌肉，缓解痉挛。
2.补充钙质和维生素D：多摄入富含钙和维生素D的食物，如乳制品、豆制品、鱼类、蛋类等，也可以服用钙剂和维生素D补充剂。
3.注意保暖：在寒冷的环境中，注意保暖，尤其是睡觉时要保持温暖。
4.避免过度疲劳：避免长时间运动或过度劳累，定期休息和伸展肌肉。
5.改善睡眠姿势：睡觉时保持舒适的姿势，避免压迫腿部。
6.治疗潜在疾病：如果抽筋是由神经或血管性疾病引起的，需要及时就医进行治疗。
需要注意的是，如果抽筋频繁发生、持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。