怀孕后背上长了很多痘痘，可能是由于激素水平变化、皮肤清洁不到位、过敏等原因引起的。以下是一些建议：
1.保持皮肤清洁：使用温和的清洁剂清洗背部，避免使用刺激性的沐浴产品。清洗后，用柔软的毛巾轻轻拍干皮肤，不要摩擦。
2.注意饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素C、E和锌的食物，如蔬菜、水果、坚果等，有助于改善皮肤状况。
3.避免搔抓：搔抓可能会导致皮肤感染，加重痘痘问题。如果感到瘙痒，可以轻轻拍打或用冷敷缓解。
4.穿着宽松透气的衣物：选择棉质、透气的衣物，避免穿着过紧的衣物，减少对皮肤的摩擦。
5.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于调节激素水平。
6.谨慎使用护肤品：选择温和、无刺激的护肤品，避免使用含有香料、酒精等成分的产品。
7.就医咨询：如果痘痘问题严重或持续不缓解，建议咨询医生或皮肤科医生的建议。医生可能会根据具体情况给予适当的治疗建议，如外用药物或口服药物。
需要注意的是，在怀孕期间，任何治疗方法都应在医生的指导下进行，以确保安全和有效性。同时，保持良好的心态，放松心情，有助于缓解孕期不适。