如果总感觉自己要死了，可能是由以下原因引起的：
1.焦虑或抑郁情绪：长期的焦虑、抑郁或压力可能导致身体和心理上的不适，让人感到绝望和无助。
2.身体疾病：某些身体疾病，如心脏病、肺病、癌症等，可能引起呼吸困难、胸痛或其他不适症状，导致患者感到自己快要死了。
3.心理障碍：惊恐发作、恐慌障碍等心理障碍可能导致突然的强烈恐惧和焦虑感，使人误以为自己要死了。
4.药物副作用：某些药物的副作用可能引起类似濒死感的症状。
5.健康焦虑：对健康的过度担忧和恐惧，即使身体检查正常，也可能导致这种感觉。
如果经常出现这种感觉，建议采取以下措施：
1.寻求医疗帮助：及时咨询医生，进行全面的身体检查，以排除任何潜在的健康问题。
2.心理支持：考虑寻求心理咨询或治疗，如认知行为疗法、心理咨询等，以帮助处理焦虑、抑郁等情绪问题。
3.改变思维方式：学会应对压力和负面情绪的技巧，如深呼吸、放松训练、积极思考等。
4.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、良好的睡眠等有助于改善身心健康。
5.避免过度关注健康：不要过度查阅健康信息或症状，以免加重焦虑。
6.与他人分享：与亲朋好友交流，寻求支持和理解。
需要注意的是，如果这种感觉严重影响到日常生活和功能，或者出现其他异常症状，应立即寻求专业医疗帮助。每个人的情况都是独特的，因此最好由医生进行评估和诊断，并制定个性化的治疗方案。