通常来说，富含膳食纤维的蔬菜通便效果较好且较快，以下是几种常见的蔬菜：
1.菠菜：菠菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，有助于缓解便秘。
2.芹菜：芹菜中的膳食纤维含量较高，同时还含有促进肠胃蠕动的物质，能有效改善便秘症状。
3.韭菜：韭菜中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便，同时还具有温中下气、补肾益阳等功效。
4.芦笋：芦笋中含有丰富的膳食纤维和水分，能有效促进肠胃蠕动，帮助排出体内宿便。
5.西兰花：西兰花中的膳食纤维含量较高，同时还含有丰富的维生素和矿物质，有助于改善便秘症状。
需要注意的是，每个人的体质和便秘情况不同，因此选择适合自己的蔬菜很重要。此外，除了多吃蔬菜，还应注意饮食均衡，多喝水，适量运动，保持良好的生活习惯，才能有效缓解便秘问题。