突然不涨奶乳房变软了5天没吃母乳了明显奶变少了，可能是由于回奶导致的。以下是一些可能的原因和建议：
1.回奶原因：
长时间不喂奶：如果母亲已经5天没有给宝宝吃母乳，乳房可能会逐渐回奶，因为宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌的重要因素。
情绪变化：压力、焦虑、疲劳等情绪变化可能会影响激素分泌，从而影响乳汁的产生。
饮食改变：某些食物或饮食的改变，如减少水分摄入或摄入较少的蛋白质，可能对乳汁分泌产生不利影响。
药物影响：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会影响乳汁分泌。
2.建议：
频繁吸吮：即使乳房变软，也可以让宝宝频繁吸吮，以刺激乳汁分泌。宝宝的吸吮可以促进泌乳素的分泌，帮助增加乳汁量。
保持正确的喂奶姿势：确保宝宝正确地含住乳头和大部分乳晕，以有效吸吮乳汁。
增加水分摄入：喝足够的水，保持身体水分充足，有助于维持乳汁的分泌。
保持良好的休息和放松：尽量减少压力和疲劳，保证充足的睡眠，有助于调节激素水平。
饮食调整：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果。
考虑使用吸奶器：如果宝宝无法频繁吸吮，可以使用吸奶器吸出乳汁，以防止乳房过度涨奶和减少回奶的风险。
寻求专业帮助：如果经过以上措施仍然无法增加乳汁量，或者出现乳房疼痛、红肿等异常情况，建议咨询医生或专业的哺乳顾问，他们可以提供更具体的建议和帮助。
需要注意的是，每个女性的身体状况和哺乳情况都不同，因此恢复乳汁分泌的效果可能因人而异。及时采取适当的措施，并耐心等待，通常情况下，乳汁量会逐渐增加。如果问题持续存在或加重，建议及时就医。同时，母亲的情绪和心理状态对哺乳也非常重要，保持积极的心态有助于顺利哺乳。