一、休息与姿势调整
1.充分休息：腰肌劳损患者应保证充足的休息时间，避免过度劳累。对于久坐或久站工作的人群，每工作1小时左右就应适当休息5-10分钟，可进行简单的腰部伸展动作，如站立位时双手叉腰，缓慢左右旋转腰部，每次旋转3-5圈，每天进行3-5次，以缓解腰部肌肉紧张。休息时可选择硬板床，仰卧位时在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能减轻腰部肌肉的牵拉；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱的生理曲度。
2.纠正不良姿势：无论是坐姿、站姿还是睡姿都要保持正确。坐姿时应保持腰部挺直，臀部尽量靠满椅子靠背，使腰部得到充分支撑，双脚平放在地面，大腿与小腿呈90度；站姿时要收腹挺胸，双肩后展，头部保持正直，避免弯腰驼背；睡姿方面除了选择合适的床铺外，还应注意避免长时间保持同一姿势，可定时翻身。对于儿童，在学习和玩耍时也要注意保持正确姿势，家长应及时纠正孩子弯腰驼背等不良姿势，因为儿童时期长期不良姿势也可能为日后腰肌劳损埋下隐患。
二、物理治疗
1.热敷：热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于老年人，由于皮肤感觉相对不敏感，要注意避免烫伤，可先在手腕内侧测试温度。热敷时要注意保暖，避免在寒冷环境中进行，防止腰部受凉加重病情。
2.按摩：适度的按摩能放松腰部肌肉。可由专业人员进行腰部按摩，按摩手法包括揉法、滚法等。揉法是用手掌根部或手指罗纹面着力于腰部肌肉，做轻柔缓和的揉动，每次揉动5-10分钟；滚法是用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力于腰部，通过腕关节的屈伸和前臂的旋转，持续滚动腰部肌肉，每次滚动10-15分钟。但对于患有腰椎间盘突出症等腰部疾病的患者，按摩需谨慎，应先咨询医生意见。孕妇由于身体特殊性，不适合进行腰部按摩，以免引起不良后果。
3.理疗：常见的理疗方法有红外线照射、中频电疗等。红外线照射可通过热效应改善腰部血液循环，每次照射10-15分钟，每天1-2次；中频电疗则利用电流刺激腰部肌肉，引起肌肉收缩和舒张，达到放松肌肉、缓解疼痛的目的，每次治疗20-30分钟，每周进行2-3次。老年人进行理疗时要注意控制电流强度和照射温度，避免对皮肤造成损伤；儿童进行理疗需在医生严格指导下进行，因为儿童的身体组织对电流等刺激的耐受程度与成人不同。
三、康复锻炼
1.腰部伸展锻炼
-拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起臀部，尽量使躯干呈一拱桥形，每次保持3-5秒，然后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。对于体质较弱的老年人，可适当减少动作幅度和次数，如每次保持2-3秒，重复5-10次为一组。
-飞燕式运动：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。儿童进行飞燕式运动时要注意动作轻柔，避免过度用力导致腰部损伤，可在家长监护下进行，且运动强度和次数要根据儿童的身体状况适当调整。
2.腰部力量锻炼
-平板支撑：双肘和双脚着地，保持身体呈一条直线，腹部、臀部及腿部肌肉收紧，避免腰部下沉或臀部抬起，每次保持30-60秒，可根据自身情况逐渐增加保持时间，每组进行2-3次，每天进行3-4组。对于青少年，平板支撑时间可从10-20秒开始逐渐增加；老年人进行平板支撑时要注意避免过度劳累，若出现腰部疼痛等不适要立即停止。
四、药物辅助（仅提及药物名称）
在腰肌劳损的恢复过程中，可根据病情适当使用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，但儿童一般不建议使用非甾体类抗炎药，因为儿童的肝肾功能尚未发育完全，药物代谢能力较弱，使用后可能会引起不良反应。对于老年人，使用非甾体类抗炎药时要注意监测胃肠道反应等，因为老年人胃肠道功能相对较弱，容易出现恶心、呕吐、胃痛等不适。使用药物只是辅助治疗手段，主要还是以非药物干预为主。