来月经时可以适量运动减肥，但要注意运动类型和强度。
月经期间，身体会经历一系列生理变化，包括子宫内膜脱落和出血。适量的运动可以帮助缓解经期不适，如腹痛、疲劳等，同时也有助于维持身体健康和体重。然而，在月经期间，女性的身体较为敏感，需要特别注意运动的选择和强度。
一般来说，有氧运动如散步、慢跑、游泳等是比较适合的。这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，缓解经期不适。此外，瑜伽、普拉提等轻度的伸展和放松运动也可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
需要注意的是，在月经期间应避免剧烈的运动，如高强度的有氧运动、跑步、跳跃等。这些运动可能会加重经期不适，甚至导致经血过多、经期延长等问题。
此外，月经期间的运动强度也应适当控制。避免过度疲劳和过度用力，以免影响身体健康。如果在运动过程中出现不适，如剧烈腹痛、头晕、恶心等，应立即停止运动并休息。
总之，月经期间可以适量运动减肥，但要选择适合的运动类型和强度，并注意身体的反应。如果对运动有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。