以下是一些可以安神助睡眠的方法和物质：
1.良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
2.规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
3.睡前放松：在睡前进行放松活动，如泡热水澡、听柔和的音乐、阅读等，可以缓解压力，帮助入睡。
4.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，因为它们可能会影响睡眠。
5.饮食调整：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，可选择一些安神的食物，如香蕉、燕麦、杏仁等。
6.草药和植物：某些草药和植物具有安神助眠的功效，如薰衣草、洋甘菊、缬草等，可以通过泡茶或使用精油的方式来使用。
7.心理咨询和治疗：如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，可能需要寻求专业心理咨询或治疗，如认知行为疗法。
需要注意的是，每个人的身体状况和睡眠需求都不同，因此选择适合自己的方法和物质非常重要。如果睡眠问题持续存在或加重，建议咨询医生或专业的健康专家以获取更具体的建议和治疗方案。此外，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有特定疾病的人或正在服用药物的人，在使用任何草药或补充剂之前，应先咨询医生的意见。