憋尿憋的小腹疼，可能是憋尿导致膀胱过度充盈，引起膀胱内压力升高，牵扯腹部肌肉和神经，从而出现疼痛。以下是一些缓解方法：
1.排尿：尽快排尿可以减轻膀胱内压力，缓解疼痛。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在小腹上，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩小腹，可以促进血液循环，缓解疼痛。
4.休息：找一个舒适的地方休息，放松身体，缓解紧张情绪。
5.就医：如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如尿急、尿频、尿痛等，可能是膀胱炎等疾病引起的，需要及时就医。
在日常生活中，应尽量避免憋尿，保持良好的排尿习惯。如果有尿意，应及时排尿，不要强忍。