憋尿憋的小腹疼，可能是由于膀胱过度充盈导致的。可以通过以下方法缓解：
1.排尿：尽快去厕所排尿，可以有效缓解小腹疼的症状。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在小腹上，也可以缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩小腹，可以促进血液循环，缓解疼痛。
4.活动：适当活动一下身体，如散步、慢跑等，可以帮助放松身体，缓解疼痛。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如尿急、尿频、尿痛等，可能是膀胱炎、尿道炎等疾病引起的，建议及时就医，明确诊断，并进行相应的治疗。此外，为了避免憋尿导致小腹疼，平时应注意养成良好的排尿习惯，不要憋尿。