脸油腻长痘痘的原因和改善建议如下：
1.内分泌失调：如果长期熬夜、精神压力过大或饮食不规律，可能会导致内分泌失调，使雄激素水平升高，刺激皮脂腺分泌过多的油脂，进而出现脸油腻长痘痘的情况。此外，某些药物（如糖皮质激素）、某些疾病（如多囊卵巢综合征）也可能导致内分泌失调。
2.痤疮丙酸杆菌感染：痤疮丙酸杆菌是一种定植于皮肤的正常菌群，当皮肤油脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌过度繁殖时，可能会导致炎症反应，出现痘痘。
3.饮食因素：高糖、高油、高盐饮食可能会导致内分泌失调，进而加重痘痘问题。此外，牛奶中的IGF-1可能会促进皮脂腺分泌，加重痘痘。
4.其他因素：遗传、免疫、内分泌等因素也可能与痘痘的发生有关。
改善建议：
1.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如作息规律、饮食健康、适量运动等，有助于改善内分泌失调，减少痘痘的发生。
2.注意皮肤清洁：选择温和的洁面产品，早晚各洗一次脸，去除皮肤表面的油脂和污垢，但不要过度清洁，以免破坏皮肤屏障。
3.合理饮食：避免高糖、高油、高盐饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量摄入牛奶和奶制品。
4.避免挤压痘痘：挤压痘痘可能会导致感染扩散，留下疤痕。如果痘痘较多或症状较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
5.治疗方法：可以使用外用药物（如维A酸乳膏、过氧化苯甲酰凝胶等）、口服药物（如抗生素、异维A酸等）或物理治疗（如光疗、激光治疗等）等方法进行治疗。具体治疗方法需要根据个人情况选择。