耻骨痛通常是由于怀孕、激素变化、耻骨联合分离、过度劳累、外伤等原因引起的。以下是一些可以缓解耻骨痛的方法：
1.休息：休息是缓解耻骨痛的重要方法。避免长时间站立或坐着，尽量选择侧卧或仰卧的姿势睡觉。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在耻骨痛的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.冷敷：如果疼痛比较严重，可以用冰袋冷敷耻骨痛的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩耻骨痛的部位，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻疼痛。
5.运动：适当的运动可以增强肌肉力量，缓解耻骨痛。可以进行一些适合孕妇的运动，如散步、瑜伽等。
6.物理治疗：可以采用电疗、超声波、激光等物理治疗方法，缓解耻骨痛。
7.药物治疗：如果耻骨痛比较严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如止痛药、消炎药等。
需要注意的是，如果耻骨痛持续时间较长或疼痛加重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。同时，孕妇在孕期应注意保持正确的姿势，避免过度劳累，避免提重物等。