通常情况下，建议在上环后的2周内避免剧烈运动，包括跑步、跳跃、举重等。这是因为上环后子宫需要一定的时间来适应节育器的存在，剧烈运动可能会引起子宫收缩，导致不适或出血。
在2周后，可以逐渐恢复运动，但仍需注意以下几点：
1.避免过度劳累：运动时应注意适度，避免过度劳累和长时间的剧烈运动。
2.选择适合的运动方式：可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳等，避免进行过于剧烈的运动。
3.注意身体反应：在上环后的恢复过程中，应密切关注自己的身体反应。如果出现腹痛、阴道出血、发热等异常情况，应及时就医。
4.遵循医生建议：如果医生对运动有特殊的限制或建议，应严格遵循医生的指导。
需要注意的是，每个人的身体恢复情况可能不同，因此上环后的运动时间应根据个人情况而定。如果在上环后出现任何不适或疑虑，应及时咨询医生的意见。此外，在上环后的一段时间内，还应注意个人卫生，避免性生活和盆浴，以预防感染。
总之，上环后多久可以运动需要根据个人身体恢复情况来决定。在恢复期间，应注意休息和避免剧烈运动，同时遵循医生的建议，以确保身体的健康和避孕效果。