健身后需要补充营养来帮助恢复体力和促进肌肉生长，但不同的人有不同的减肥需求，因此需要根据个人情况制定合适的饮食计划。以下是一些关于健身后吃什么和怎样减肥的建议：
1.蛋白质：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素，对于健身后的恢复非常重要。建议选择鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白粉等富含优质蛋白质的食物。
2.碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，健身后摄入适量的碳水化合物可以帮助补充能量，促进肌肉恢复。建议选择全麦面包、糙米、燕麦等复杂碳水化合物。
3.健康脂肪：健康脂肪可以提供能量，并且对身体的正常功能至关重要。建议选择橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物。
4.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体健康。建议选择新鲜的水果和蔬菜作为零食或配菜。
5.控制饮食量：要减肥，需要控制饮食量，确保摄入的热量低于消耗的热量。建议咨询专业的营养师或医生，制定合理的饮食计划。
6.饮水：健身后身体会失去大量的水分，需要及时补充水分。建议饮用足够的水，保持身体水分平衡。
7.避免高糖和高脂肪食物：高糖和高脂肪食物会增加身体的热量摄入，不利于减肥。建议避免食用糖果、油炸食品等高糖和高脂肪食物。
8.定期锻炼：减肥不仅仅是控制饮食，还需要定期进行锻炼。建议选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练等，以帮助燃烧卡路里和塑造身材。
9.保持良好的睡眠：睡眠对于身体的恢复和健康非常重要。建议保持充足的睡眠时间，有助于控制体重和促进身体健康。
总之，健身后需要合理饮食，控制饮食量，定期锻炼，并保持良好的睡眠，以帮助恢复体力和促进肌肉生长，同时达到减肥的目的。如果有特殊的健康问题或饮食限制，请咨询专业的医生或营养师的建议。