一、促进血液循环
汗蒸时，人体处于温热环境，可使体表血管扩张，血液循环加快。研究显示，温热刺激能促使血管内皮细胞释放一氧化氮等物质，进而扩张血管，降低血管外周阻力，有助于心脏更高效地泵血，改善全身血液循环状况，尤其对末梢循环较差的人群（如老年人）有一定益处，能缓解手脚冰凉等问题。
二、排毒养颜
人体通过出汗可排出部分代谢废物及毒素，如尿素、尿酸等。汗液的排出能清洁毛孔，减少毛孔堵塞引发的皮肤问题，长期坚持适当汗蒸有助于改善皮肤状态，使皮肤显得更加通透、有光泽。有研究表明，皮肤通过汗液排泄可促进角质层更新，对痤疮、粉刺等皮肤问题有一定辅助改善作用。
三、缓解疲劳
温热环境能使肌肉放松，减轻肌肉紧张状态。汗蒸过程中，身体代谢加快，可促进乳酸等代谢产物的排出，从而缓解因长期劳累导致的肌肉酸痛、身体疲惫感。例如，对于长期从事体力劳动或久坐伏案工作导致身体疲劳的人群，适度汗蒸可帮助放松身心，恢复体力。
四、改善关节疼痛
对于一些因寒湿邪气侵袭或慢性劳损导致关节疼痛的情况，汗蒸的温热效应能促进局部血液循环，加速炎症介质的代谢，减轻关节周围组织的炎症反应，进而缓解关节疼痛症状。不过，对于关节炎症较为严重或处于急性期的患者，需谨慎进行汗蒸，避免加重炎症反应。
五、增强免疫力
适度的温热刺激可激活机体的免疫系统，使免疫细胞的活性增强，如巨噬细胞的吞噬功能、T淋巴细胞的免疫调节功能等得到一定提升，从而有助于增强机体的抗病能力。但需注意，过度汗蒸可能会对免疫系统产生负面影响，因此要把握好汗蒸的频率和时长。
特殊人群注意事项
孕妇：孕期女性身体处于特殊状态，汗蒸可能导致体温过度升高，影响胎儿发育，一般不建议孕妇汗蒸。
高血压患者：血压不稳定的高血压患者汗蒸时，因血管扩张可能导致血压波动，增加心脑血管意外风险，此类人群应避免汗蒸。
心脑血管疾病患者：患有冠心病、脑动脉硬化等心脑血管疾病的人群，汗蒸时的温热环境可能加重心脏负担，诱发心脑血管事件，需谨慎对待。
老年人：老年人身体机能相对较弱，汗蒸时要注意控制时间和温度，避免因出汗过多导致脱水或晕厥等情况，建议在家人陪同下进行，并根据自身耐受程度调整汗蒸时长。
儿童：低龄儿童身体各系统发育尚未完善，汗蒸可能对其体温调节等功能造成不良影响，一般不建议儿童汗蒸。